''Nu am putut să dorm toată noaptea'' sau ''adorm foarte greu în zilele agitate''

''Nu am putut să dorm toată noaptea'' sau ''adorm foarte greu în zilele agitate''

08.12.2023 Blog

Insomnia: De ce "Nu am putut să dorm toată noaptea"?

"Adorm foarte greu în zilele agitate" îmi spun mulți dintre pacienți. Vreau să vă spun că **există remediu pentru insomnie**. Unele metode le puteți aplica singuri acasă, altele necesită călăuzire medicală.

Efectele nopților nedormite

Somnul fragmentat aduce oboseală copleșitoare, indispoziție și lipsă de concentrare. Gândurile se mișcă lent, iar mintea pare să fie în derivă. În astfel de momente, este important să fii blând cu tine însuți.

Cauzele Insomniei

  • Stresul și anxietatea (gânduri care nu se opresc).
  • Consumul excesiv de cafea sau alcool.
  • Mediul de dormit neprietenos (lumină, zgomot, temperatură).
Femeie care nu poate dormi din cauza gândurilor
Camera întunecată și meditație

Ce putem face pentru a îmblânzi insomniile?

Sfaturi pentru igiena somnului

  • Stabilește un program de somn regulat.
  • Creează un mediu de dormit confortabil (întuneric, temperatură 21°C).
  • Evită stimulentele și limitează expunerea la ecrane.

Tehnici de relaxare

  • Respirația profundă (calmează sistemul nervos).
  • Yoga, stretching, sau meditație ghidată.
  • Aromaterapie (lavandă) sau baie caldă.

Nutriția: Alimente care ne pot ajuta pentru un somn mai bun

  • Alimente bogate în triptofan (carne de curcan/pui, ouă, brânză, nuci).
  • Carbohidrați complecși (cereale integrale, orez brun) pentru absorbția triptofanului.
  • Alimente bogate în Omega-3 (pește gras, nuci, semințe de chia).
  • Fructe și legume colorate (ex: banane, avocado).
Alimente care ajută la somn: nuci, pește, fructe

Prietene, nu te lăsa învins de insomnii. Cu puțină atenție și câteva schimbări în rutina ta, poți transforma acele nopți agitate într-un somn odihnitor. Îngrijirea de sine este cheia.

Tu meriți să te trezești simțindu-te proaspăt!

Servicii de Psihologie medicală în Alba Iulia

Psihologie medicală

Psihologii sunt profesioniști specializați în studiul comportamentului și al proceselor mentale, precum gândirea, emoțiile și relațiile interpersonale. Aceștia oferă servicii de consiliere și terapie pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să depășească problemele lor psihologice...

Mai multe detalii